FAQ - De vanligaste frågorna kan ni läsa här


Viktigt! Häng med på de senaste uppdateringarna och få annat skoj i din facebook. Gå med i No Sugar Added redan nu facebookgruppen redan nu .Viktigt!

Translate the blog

måndag 31 augusti 2009

Måndag och dags för lite Kopps




Då var måndagen till sitt slut. Mina tankar idag har varit på att det egentligen bara är 4 ”riktiga” helger kvar tills det är SM. Känns inte så farligt när jag tänker på det som veckor. Tänker jag istället på det som månader, så är det strax över 1 månad kvar. Det låter sjukt mycket mer, än 5 veckor.
Börjar vi däremot att räkna dagar är det 34 dagar kvar, det känns inte så farligt det heller. Men sen vänder jag på den än gång till.
Fan 4 riktiga helger hinner jag ju knappt fixa formen på? Så i slutändan kanske det är skönare att tänka att det är över 1 månad kvar. För då får jag känslan av att jag kommer hinna.
Så här flyger det runt i huvudet hela tiden. Hur som helst så blickar jag framåt och nu har jag fått ordentligt med motivation och känner att det verkligen ska bli skoj att få komma upp på scenen.
Kvällen kommer jag spendera framför tv’n med min sambo. Tänkte ta och kolla på Kopps, viket är en av mina favorit filmer. I alla fall om vi pratar om svensk film.

Nu börjar kolhydratsladdningen att ebba ut ocj jag börjar komma ner till vanlig låg nivå. Ser dock fram emot att få gå till gymmet imorgon, har även lagt till lite lätt kardio nu. Ska se om jag kan få någon träningsbild imorgon, då min flickvän antagligen kommer att träna samtidigt.

söndag 30 augusti 2009

Kolhydratsladdningen



Igår kände jag äntligen för att få ladda på med lite kolhydrater. Kommer inte ens ihåg sist jag gjorde det, så länge sen var det. Har bara varit dietmat varenda dag, förutom den dagen då jag plåtade och startade dagen med en frukost på McDonald. Så det kändes rätt bra att ta några frallor till lunchen, äta en portion thaimat på restaurang och sedan avsluta mde lite plockmat på min polares fest. Trycket satt där det skulle i alla fall. Otroligt vilken skillnad det blev i humör och känsla. All trötthet var som bortblåst. Men nu blir det 5 veckor av tuff diet framför mig.

Martin Berkhan (www.leangains.com) styrde upp min diet de sista 5 veckorna. Så skönt när någon annan tar över rodret. Jag har inga problem att sköta andras framgångar och bromsa dem när de vill för mycket. Men att styra sin egen viktnedgång är verkligen inte lätt, trots att man har koll på grejerna. Så nu kan jag slappna av och bara köra.

Var nere på Fairing Gym idag och köra ett pass, för att sedan posera med Martin Hanzell. Finns lite små grejer jag måste finjustera innan sm. Men förhoppningsvis kommer det att se helt ok ut på scenen.
Bjuder på en bild tagen i köket ikväll. Jessica tycker dock inte att den visar verkligheten, då jag ser väldigt slät ut.... Benen är visst mycket hårdare, än vad bilden visar. Men va fan, klart jag visar mina bloggläsare hur jag ser ut under mina byxor. Trots att jag inte åt mer än underhåll igår, så visade vågen 3,5kg plus. Ni kan tänka er trycket på gymmet idag, när glukogendepåerna hade fyllts upp igen. Nu längtar jag efter att få äta och träna tungt, då det är det jag älskar mest av allt.

lördag 29 augusti 2009

Äntligen svarade vågen positivt



Hela veckan har varit förjävla tung rent ut sagt. Men vågade har inte riktigt förstodt att den ska visa minus. Utan varje morgon har vågen visat exakt på grammet lika. Väldigt frustrerande när man själv kämpar på och knappt orkar stå på benen. Vad ska man ta sig till.
Som tur är har man lite rutin och vet att helt plötsligt så släpper det. Så imorse visade vågen helt plötsligt på 5hg minus. Vilket kändes så otroligt bra.
Jag hade bestämt sen ett tag tillbaka att jag skulle unna mig att äta lite godare idag, men igårkväll så tänket jag hoppa det om jag inte gått ner. Sist jag åt något utanför dieten var när jag plåtade. Då åt jag inte heller det jag ville, utan bara tryckte i mig lite på McDonalds för att få lite tryck.

Så idag till lunchen åt jag 3 frallor med ost, tomat, basilika och smör. Underbart gott. Vill inte pressa i mig massa onyttigheter, då jag kommer ha gott om tid att göra det från SM och fram till jul. Men en protein brownie och 4 choklad digestivkex blev det. Äter bara två måltider, precis som jag brukar på dagarna. Så avslutningsvis kommer jag dra ner till Thaien och köra en nudlar med kyckling. Sen får det vara bra för idag.
Kroppen svarade dock direkt på kolhydratsladdningen (försöker att ligga så lågt på fettet som möjligt när jag äter stora mängder kolhydrater). Ja ni ser ju trycket i armen ovan.

Nu ska jag snart dra och äta för att sedan dra iväg på en polares fest. Ha en underbar lördag. Imorgon visar jag lite poseringsbilder tror jag...

fredag 28 augusti 2009

Fredag men vågen är måndag

Så här stekigt skulle jag ha det nu istället...


Äntligen fredag, eller vad tycker ni?
Den här veckan har bara rusat förbi som tur är. Mitt arbete har tagit mycket av min tid och sedan en del sidoprojekt. Vi ska inte prata om dieten som tar mycket av min energi, även om det inte tar mycket mer tid än vad min träning vanligtvis tar.

Jag har en kollega på min arbetsplats som varit där ett bra tag. Han har ett handikapp och kanske inte riktigt är på samma nivå som oss.
Han hjälper till med att städa och plocka undan saker. Tror att det är en av de personerna jag uppskattar mest på hela min arbetsplats. Han har alltid glatt humör på sitt sätt och han är otroligt duktig på att lägga märke till detaljer.

Dock så gör hans handikapp att han inte känner direkt mättnadskänslor och har haft lite problem med att äta rätt. Tidpunkterna då han får mat är de som är bäst på hans dygn. Idag när jag kom in på morgonen för att ta mig en espresso. Stod han i ett hörn och skyndade sig som tusan med sin kopp choklad som han dricker varje morgonen.
- Vad är det som händer, varför så bråttom?
- Jo, Andreaz, jag har mattsäck med mig idag. Ostsmörgås!
Sen sprang han vidare till sin påse han lagt på bordet och började äta. Han är helt tyst när han äter och inget kan direkt störa honom. Han verkligen njuter av varje tugga.

Just när han sitter där så kommer jag på mig själv att tänka. Det där är ju jag under diet. Jag passar verkligen på att njuta av varenda tugga jag tar och vill helst sitta helt tyst och bara njuta av maten. Finns inget skönare än att få fylla på energin igen. Idag fick jag ett ägg över, som jag gav till honom. Han verkligen strålade av lycka då han gick runt med det, tills han äntligen han skala det och njuta av det. Det är matglädje det. Önskar att fler tog sig tid att njuta av maten istället för att bara slänga i sig den.

Den här veckan har varit riktigt tufft på ett helt annat sätt, än att det kan vara tungt att dieta. Vågen har inte rört sig 1g under hela veckan. Men gissar på att det snart säg poff, så rinner det av ett kilo. Brukar vara så ibland.

torsdag 27 augusti 2009

Intervju med Andy av Andy




Så, roligt att jag kan få sätta mig ner med dig i några minuter. Din diet har ju rullat på ett tag nu och du har endast 5 veckor kvar. Är du taggad?

- Ja, det känns bra. Börjar dock känna mig lite trött till och från, känns att fettprocenten börjar bli låg. Går jag upp 2kg så ligger jag perfekt i styrka och uthållighet och ändå har en schysst form.

Hur är det att äta middag med din sambo nu?

- Jo, jag lärde henne i somras hur man gör den godaste köttfärsåsen. Så nu brukar hon laga storkok av det och äta. De som ätit min köttfärssås vet att den är den bästaste. Brukar koka den ett halvt dygn, självklart är det grädde och rövin i också.
Till det brukar hon köpa nybakta frallor som hon rostar i ugnen. Självklart bres de på en stor klick med smör på dem.
Det är något av den godaste maten jag vet, men börjar vänja mig nu när det blivit hennes standard middag.
Dock blev hon duktigt avis när jag åt våfflor igår. Hon blev faktiskt så avis att hon gick och handlade våffelsmet för att göra våfflor till lunch. Hon insåg snabbt att mina proteinvåfflor var godare än de hon hade köpt. Så imorgon skulle hon laga min smarriga våfflor.

Hur går det med träning nu då, när tröttheten börjar komma?

- Det handlar mycket om att mentalt ställa in sig på att köra sitt pass. Därför är det perfekt att jag har x antal sekunder mellan setten. De sekundrarna är heliga och jag blir verkligen irriterad när någon stör. Mitt pass ska bara bli klar. Oftast sitter jag helt blixtilla mellan setten och samlar kraft. När det är 5 sekunder kvar gör jag mig iordning för att lyfta vikterna.

Hinner du med allt annat i livet?

- Absolut. Eftersom jag inte kör någon kardio och gymmar varannan dag, hinner jag med en hel del. Sen ställer min sambo upp på mig i ur och skur, vilket är väldigt uppskattat nu när jag börjar bli seg.

Vad ser du mest fram emot nu?

- Att få hoppa upp på scenen och ha riktigt roligt. Efter det kommer jag ligga på underhåll för att vänja kroppen. Sen kommer vi till det jag längtar mest. Håller faktiskt på med att lägga upp min kost och träning för att lägga på mig så mycket muskler som möjligt och samtidigt ha en någorlunda form. Ska bli ett roligt experiment som jag tänkte testa i minst 4 veckor. Känns det bra så kör jag fram till jul ledigheten. Det är faktiskt någit jag längtar efter också, att få träffa min familj och njuta av en alladin ask. Det är grejer det!

onsdag 26 augusti 2009

Världens gladaste Andy



Just nu är jag typ världens gladaste prick. Pannkaksreceptet fungerade hur bra som helst som våfflor. Så fram till SM kommer mina "efter träningsmål" att bestå av dessa härligheter. Tror du man blir glad eller?
Smeten räckte till närmare 14st, vilket fylde magen rätt bra. De blev rätt luftiga och inte lika kompakta som pannkakorna. Helt klart värt att testa. Så här såg jag i alla fall ut efter jag ätit dem.

Hur äter jag mot proffsen?



För er som inte vet, så är det en hel del proffs som bloggar nu om sina dagar fram till Mr Olympia. En av mina favorit byggare är Jay Cutler, inte för att han har den snyggaste fysiken (enligt mig) utan för att han verkar otroligt ödmjuk.
Rekomenderar starkt att lyssna på lite podcast's med han.



Hur som helst, en av hans diet dagar ser alltså ut så här:

"I am dieting harder than ever and have added a bit more cardio to this year's preparation. I am doing 40 minutes of cardio first thing in the morning.Usually I do the stepmill. I am consuming 7 to 8 meals a day and training on a 2 day split. Breakfast right now is 20 egg whites with 2 yolks and a serving of grits. I am eating every 2 to 3 hours so my next meal is 14 oz chicken breast with 8 oz of yams. Next meal consist of 16 oz orange roughy with 1 1/2 cups of white rice. The next meal is the same. 16 oz fish and rice. The next meal will be 16 oz orange roughy and 8 oz of yams. I will have one more serving of orange roughy (16 oz) and 1 cup of white rice. I usaually do another 40 minute cardio session an hour or so after that meal. My final meal of the day is usually 16 oz lean beef filet with mixed veggies.
Källa: http://blog.flexonline.com/jay_cutler.html

Mot mina måltider:

12:00 Tonfisk, keso, 2 ägg, 500g sallad
Före och efter träning, Amino Rush
19:00 Kyckling, keso, 500g sallad och 1 protein muffin

Tror helt ärligt inte att jag skulle få i mig all den maten, ens när jag äter normalt. Men det måste kännas bra att starta dagen med 20 äggvitor, det var det jag gjorde i Egypten varje morgon. Sen var jag proppmätt ett bra tag.

tisdag 25 augusti 2009

Efter tränings pannkakor



Efter tränings pannkakor

Vem tycker inte om att äta pannkakor på diet, eller rättare sagt. Vem tycker inte om pannkakor. Det är nog en av mina egna favorit rätter och jag har försökt oändligt många gånger att få till dem riktigt bra. Äntligen har jag lyckats.

Ingredienser
240g äggvita
20g äggula
250g lätt kesella/mini keso
80g havregryn
1dl mini mjölk
1 tsk bakpulver
Sötningsmedel och kanel efter smak
1tsk salt

Mixa allt under någon minut, så att det blir en fin pannkaksmet. Värm en reflonpanna på medelvärma. Ta ett dl mått och häll i smeten i pannan. Stek ordentligt ca 2-3min på varje sida.
Smeten räcker till ca 7-8 "tjocka" pannkakor.



Näringsvärde på en sats pannkakorna

Protein 67,4g
Kolhydrater 61,5g
Fett 16g
Kalorier: 670

De fungerar även väldigt bra till att göra våfflor på.

måndag 24 augusti 2009

Formen tar sig för Malin







Formen börjar bli riktigt bra på Malin och chinsen och dipsen bara ökar lavinartat. Är så roligt att prata med henne, då hon själv är helt häpen.
- Jag fattar inte att jag gör fler för varje träning.
Nu har vi ca 4 veckor kvar och vi kommer nu till en väldigt intressant brytpunkt. Det kommer att vara två veckor nu av full fokus på chinsen, dips och hinderbana. För att sedan börja förberedelserna för att Malin ska göra personbästa i samtliga moment på SM.
Jag hoppas att ni alla kommer till Säffle för att heja fram henne, då det är första gången hon står på en scen. Hon är ju annars van att plaska i vattnet.

Den här veckan började jag med mitt nya träningschema, eller rättare sagt igår började jag. Har känts riktigt bra faktiskt. När det börjar närma sig tävling lägger jag alltid om gymträningen. Så här ser det ut nu:

Dag 1. 60sek vila
Chins 5x5
Latsdrag 9x5
Hantelpress (bröst) 5x5
Bröstmaskin (random bröstmaskin) 5x5
Militärpress 5x5

Vila

Dag 2. 90 sek vila
Knäböj 3x10
Sittande lårcurl 3x10
Benspark 3x10
Raka marklyft 3x10
Bicepscurl med stång 3x10
Biceps maskin 3x10
Mage om jag har lust och hinner (tränar aldrig magen annars)

Vila

Dag 3. 90sek vila
Marklyft 3x10
Sittande rodd 3x10
Bänkpress 3x10
Bröstmaskin 3x10
Baksida axlar 3x10

Vila

Dag 4. 60 sek vila
Frontböj 5x5
Sittande lårcurl 5x5
Utfall 5x5
Triceps extension 3x10
Pushdowns 3x10
Mage

Vila....


Så ser det ut just nu, får se om jag gör lite förändringar i veckan. Men det blir nog bra.

söndag 23 augusti 2009

Då var det klart, SM 2009!









Då var det bestämt till 100%, jag kommer att köra SM. Den här tävlingen har aldrig varit mitt mål, men eftersom formen är ok, så kör jag i alla fall. Jag har ett helt annat mål, men det här få bli ett roligt avstamp i min plan.
Eftersom det inte varit målet, har det varit rätt svårt att motviera mig. Men nu j*vlar känner jag att jag vill gå upp på scenen och ha lite roligt.
Vet att det kommer att vara riktigt bra motstånd, men det är väl lite det som gör att det blir roligare. Ska i alla fal bli kul hur jag placerar mig. Kommer att avslöja mitt riktigt mål i januari någon gång.

Har gjort om mitt träningschema, så att det är mer anpassat till SM satsningen. Men återkommer med det i veckan. Nu ska jag kasta i mig mitt efter träningsmål, som består av Amerikanska pannkakor. Recept kommer förhoppningsvis upp senare idag.

Ha en trevlig söndag.

lördag 22 augusti 2009

Lördag och vilodag

Idag har varit en enda dag av åkande fram och tillbaka. Håller på att lasta ut det sista ur min lägenhet. Tyvärr hinner jag inte klart allt idag, utan får återvända imorgon. Då tänkte jag även stor städa. Åhhh, vad det ska bli roligt. Imorgon ska jag i alla fall till Fairing för att träna och hämta lite kostilskott. Det får bli min höjdpunkt imorgon.

Igår körde jag mitt sista fitness five pass för ett tag. Blev helt ok, men tycker att det är svårt att köra på Fitness 24/7, då deras stänger är grövre. Kör man knäböj eller frontböj, så börjar den rulla. Grymt irriterande. De har inte heller några "vanliga" träningsbänkar, utan något ergonomiskt skit. Vilket bara förstör min träning.

Chins 5set x 10 reps - 90sek vila

Körde 15reps i de tre första setten, eftersom jag inte hade något vikt bälte. Efter det avslutade jag med två sett på 10reps. Kändes ok, men ovan vid chinsräcket.

Knäböj 5set x 10reps - 90sek vila

De fyra första setten kördes på 110kg för att sedan gå ner på 100kg på det sista. Kommer jag att tävla i Fitness five, så är det den här vikten jag kommer att ha. Alltså 110kg. Med lite träning kan jag nog klämma iväg en hel del reps.

Bänkpress 5x10 - 90sek vila

Jag har jätte svårt att köra bänk på det här gymmet, för att allt är så skumt. Men körde på 80kg i alla fall. Vilket inte var några problem, men jag är otroligt ovan vid bänken. Får hoppas att jag vänjer mig snabbt, så jag kan gå tillbaka till mina vanliga vikter.

Bicepscurl 5x10 - 90sek vila

Första seten blev på 40kg, för att sedan gå ner och göra resten på 30kg. Kände mig rätt trött här. Vet inte om det var för att jag körde mer chins en vad jag skulle göra.

Triceps 5x10 - 90sek vila
Den gamla klassikern. Ligg på en bänk och för stången ner bakom huvudet. Körde på med 20kg stången. Kändes bra.

Gick sedan och testade lite av de andra maskinerna i gymmet, för att se vad det var.

Imorgon ska jag designa mitt nya schema. Trevlig lördag.

fredag 21 augusti 2009

Behövs kardio på diet?



En fråga jag har berört i tidigare inlägg är om det verkligen behövs kardio under en diet? Tänkte försöka reda ut det här så gott jag kan.
Det första jag tänkte ta upp är myten om att mer kardio höjer förbränningen, vilket är helt fel. Mer kardio ökar energiförbrukningen, men förbränningen blir jämn över dygnet när du har kalorirestrektioner.
Det betyder alltså, att om du bränner mer vid ett tillfälle, så bränner du mindre på ett annat under dygnet.

Källa på det -> http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/3/1045

Jag har själv länge varit en som trott att förbränningen ökar ju mer jag kör kardio. Kan lova att jag har gjort det mesta i kardio väg, för att bli så hård det bara går.
Som tur är ser jag till att lära mig något nytt varje dag.

Men vad finns det för fördelar och nackdelar med kardio då?

Fördelar:
Som jag nämnde tidigare, så ökar den din energiförbrukning. Även din syreupptagningsförmåga blir bättre, dvs din kondition kommer att förbättras avsevärt om du är "otränad". Det har även visat sig att en viss mängd kardio gör oss mer positivt inställda till att äta bättre under dagen.

Nackdelar: Det jag inte riktigt förstår , är varför person som tränar 4 dagar i veckan och äter ordentligt med mat. Helt plötsligt drar de ner på sitt energiintag och lägger till kardio 6 gånger i veckan. Tänker man ett litet steg till, så inser man att det är otroligt korkat. På en diet då din återhämtningsförmåga är som sämst, stressar du kroppen extra mycket.
Självklart funkar det här under perioder, säg de första veckorna. Men helt plötsligt börjar personen klaga på trötta ben och styrkan har dykt i benträningen. Självklart förstår de inte varför. Men vänta, du tränar ju benen minst 7 gånger i veckan. En belastning som kroppen absolut inte är van vid och vid det låga kalori intaget blir återhämtningen lidande.
En annan nackdel är att när du stressar din kropp blir det lite trubbel med hormonerna och du börjar producera mer kortisol. Då dyker det helt plötsligt upp flera nackdelar, som att kortisol är muskelnedbrytande, det gör att du binder mer vätska och det kan i slutändan göra dig deprimerad.
Det är oftast det som händer när personer går på en lågkaloridiet och kör för mycket kardio. Ingen ting händer på vågen och de kör ännu hårdare. Självklart förbränns fett hela tiden. Men istället så stressar de kroppen bara mer och binder massor av vatten.

Ska vi försöka sammanfatta det här korta inlägget. Så skulle jag vilja påpeka att det är med ditt näringsintag du bestämmer om du går ner i vikt eller inte. Alltså inte hur mycket du står på trappmaskinen.
Tränar du sedan för att prestera, så vore det otroligt korkat att lägga massa extra energi på något som kardio, iställer för övningen du vill bli bättre i.

I slutändan handlar det om att prioritera sin tid.

torsdag 20 augusti 2009

Muscles for charity






Nu har jag fått några av bilderna av Tomas. Tyvärr kan jag inte publicera några bilder som ska vara med i katalogen. Men kan i alla fall visa upp några av de bilder som inte nådde hela vägen fram. Är otroligt stolt och glad att få vara med i detta historiska ögonblick.

Kalendern kommer att gå att köpa på Sweden Grand Prix nästa år. Så se till att köpa er ett X, framförakkt för att det stödjer barncancerfonden.

"Ett stort antal av människor i Bodybuilding och fitnessbranchen kommer att ställa upp i detta fotoprojekt.
Det kommer att bli en katalog med foton som kommer att säljas. Vinsten kommer strikt att gå 50% till barncancerfonden och den andra hälften tilbaka till sporten (Dom grenar som finns inom SKKF)."

Muscles for charity / Tomas Ivering

onsdag 19 augusti 2009

Diethjärna och en toast



Fy fan va jag mår bra. Har absolut inga problem alls att hålla formen och träningen går hur bra som helst. Den här veckan kommer jag bara glida igenom för att lägga på ett kol från och med lördag och framåt. Då blir det 6 veckor av seriöst dietande. Kanske t.om. orkar köra lite kardio, men är inte säker, blir inte många minuter i såna fall. Finns ju en del saker man har lärt sig av sitt eget dietande och av att hjälpa andra. Kan lova er, det finns många roligare saker att göra en stå på en trappmaskin eller sitta på en motioncykel.

Testade att träna på Fitnes 24/7 på Fridhemsplan idag. Var som natt och dag mot Vanadisplan. Helt ok gym, dock är jag inte så imponerad av technogym maskiner. Känns som om det bara går att röra muskeln i halva dess rörelsebana. Ska bli skönt att köra något pass på Najaden då och då.
Fördelen med Fitness 24/7 är att det är lätt tillgängligt för mig och det är rätt mycket värt. Snart öppnar de gymmet hos mig också, då blir det ännu bättre.

Idag klantade jag duktigt kan jag lova. Gick in i omklädningsrummet för att byta om (otippat va?). Tog av mig kostymen och började rota fram mina träningskläder. Då insåg jag att jag glömt att ta med mig t-shirten. Så det blev att träna i tjocktröja, trodde jag skulle smälta bort. Fy fan va varmt det var.... Kommer jag aldrig glömma igen kan jag lova.



Idag blev det ett nytt efter träningsmål, nämligen toast. När jag var och köpte lister igår på Classe så hittade jag och Jessica en smörgåsgrill. Jessica älskar ju mackor så det var inte direkt svårt att komma överens om att vi skulle ha den. För er som följt bloggen ett tag, vet att jag älskar köksmaskiner, framförallt på diet.
Så idag blev det toast med, dansktrågbröd, keso, dijonsenap och kycklingfilé. Till det var det den vanliga middagen av kycklingwok och en sallad med keso. Så nu är man mätt och belåten. Nä nu ska jag nog ta och läsa lite kostlära innan jag somnar. God natt!

tisdag 18 augusti 2009

Varför tränar du?




Jag får mängder med mail med frågor om hur, när och var man ska äta. Frågorna är oftast av samma karaktär och den frågande vill oftast få ett facit på hur de ska göra. De här mailen har jag ungefär fått i 2år nu och jag börjar se ett samband.

Det största felet folk i allmänhet gör är inte att de äter sitt protein en timme fel, eller funderingar på om de ska äta två eller tre äpplen om dagen. Jag måste säga att det största felet är att de inte vet vad de har för mål, varför tränar de?
Jag skulle vilja säga att det finns ungefär 3 olika anledningar förutom rehabträning, varför man går på gym och det är:

1. Du vill gå ner i vikt. Alltså det viktigaste varför du går på gymmet är för att du vill kommer ner i vikt och kanske komma i de där byxorna du hade för 20år.

2. Du känner att du vill gå upp i vikt och få mer muskler.

3. Styrketräningen är en väg för att kunna prestera bättre.

Först när du vet vad du vill med din träning, kan du börja forma din kost efter den. På samma sätt som att du planerar vilka bröst och tricepsövningar du ska träna för att bli starkare i bänkpress, så måste du planera din kost.

Men tyvärr ser inte vår verklighet ut så just nu. Tittar vi på majoriteten av de som ska bli smala till sommaren, så sitter de och trampar på sina motionscyklar som galningar. Ingen har riktigt en aning om varför de gör de. Tyvärr finns det ingen ”idrott” som har så mycket myter som styrketräningen. Det finns bara ett belägg för att du måste sitta på en motionscykel och trampa och det är för att du ska göra dig av med mer energi än vad du sätter i dig. Tänker ni ett steg längre så kan man faktiskt få den effekten av att äta lite mindre. Sen finns det massor av andra fördelar att cykla, då din syreupptagningsförmåga mm blir bättre.

Fast är ditt syfte att gå ner i vikt och på samma gång kunna prestera i tex knäböj, så vore det ytterst korkat att cykla var eviga dag. Det är i princip omöjligt att kunna lyfta tunga vikter då benen är tunga. Då handlar det om bättre planerad kost och lite funderingar på hur du bäst ska lägga upp ditt program. Det är absolut inget avancerat, men det är otroligt viktigt att veta vart du ska.

När vi nu har gått igenom punkt 1 och 2, så tror jag att ni kan slå två flugor i en smäll. De flesta har fattat det här med att träna hårt när man är ”offseasen”. Men glömmer då hur viktigt det är med kosten för att kunna prestera. I majoriteten av gymfolkets huvud handlar det bara om att äta så mycket man kan när man bygger. Ett tungt gympass bränner i snitt ca 200kcal, vilket är en stor kycklingfilé. Så mycket behöver du äta för att ligga på plus minus noll. Kroppen behöver inte mängder med mat för att bygga muskler, ett litet extra tillskott bara. Säg att du äter några extra ägg, lite mer kött eller liknande. De flesta verkar tro att bygga styrka är en ursäkt för att få äta vad du vill.

Så mitt råd nu efter sommaren är, tänk ett steg till. Vad är bäst, att gå upp 2kg i vikt och ha 10kg mer på stången, än att gå upp 6kg och ha 11kg mer på stången?
Hur som helst, skänkt det en tanke, så kanske ni slipper på att alla byxorna är för små efter jul.

måndag 17 augusti 2009

Första dagen på jobbet och träning på Vanadis F24/7

Bra proteinbar för den som vill äta mycket för att få i sig sitt proteinintag.

Då var första dagen på jobbet avslutad. Alla verkar tro att man ska ha sjuk ångest och typ må dåligt när man kommer tillbaka.
Jag kände istället att det skulle bli skönt att komma in i rutinerna igen. Tycker det vara roligt att träffa kollegorna, snacka skit och bara ha en skön 8 timmars dag ihop. Jag har alltid levt efter att jag ska trivas på jobbet, då jag spenderar 40 timmar i veckan på det. Trivs jag inte så ska jag byta, sen är det självklart att det inte alltid är 100% roligt.

Hur gör jag nu med min IF diet, när mina rutiner blir ruckade. Så här kommer mina dagar se ut framöver.

07:00 Går upp och tar 15min ryggmassage och dricker en espresso.
07:15 Gör mig iordning för jobbet.
08:00 Anländer till jobbet och dricker lite kaffe och vatten.
12:00 Går på lunch
16:40 PWO
17:10 Amino rush och gymmet
18:10 Amino rush och tunnelbanan hem
19:00 Middag
23:00 Läggdags



Konstigare än så behöver det inte vara. På tal om något helt annat så tränade jag på Fitness 24/7 idag (för första gången), blev vid Vanadis.
Blev dock inte så jätte imponerad av utbudet, vilket gjorde det svårt att köra mitt pass. Så här blev det i alla fall.

Chins 5x10 - 60sek vila

Var en sån där chinsmaskin, men jag körde utan vikt. Tog 60sek vila istället för 90 som jag brukar, då det inte fanns något viktbälte.

Bänkpress 5x10 - 90sek vila
Här var det en annan bänk, inte en vanlig platt "bra" bänk. Allt kändes tungt när jag körde, var som om vikterna var tyngre. Började reppa på 90kg, men efter första settet var jag riktigt trött. Vilket jag aldrig varit tidigare. Skumt som fan. Så jag fick köra de sista 4 setten på 80kg och stå i skamvrån.

Knäböj i smitmaskinen 5x10 - 90sek vila
Vet inte om man kan kalla det för knäböj när man kör det i smithmaskinen, mer hacklift då. Körde i alla fall på 108kg och de var lite halvsegt, men gick. Trodde dock att stången skulle gå av, då den svajade hela tiden.

Bicepscurl 5x10 - 90sek vila
Hittade ingen riktigt bra stång. Så de första setten körde jag med hantlar, vilket är ett mycket sämre val enligt mig. Slutade med att jag gick och tog bänkpress stången på de två sista setten. Det var mycket bättre.

Dips - 90 sek vila
Dipsen fick jag köra i chinsmaskinen och det var den sämsta ställning jag kört i. Så efter två sett tröttnade jag och gick och testade en Technogym maskin för triceps. Den var ungefär lika bra att träna triceps med som en påse jordnötter. Fick avsluta med 3 set pushdownds istället.

För att skoja till det idag på träningen, så avslutade jag med 3 sett baksida axlar. Sen gick jag hem.

Nästa pass får nog bli på Fridhemsplan istället. Hoppas att de snart öppnar anläggningen som ligger några meter ifrån min bostad.

söndag 16 augusti 2009

Formkoll på Malin och photoshoot!


Inte den bästa bilden kanske.. Bilden är fotade från Tomas dator. Skickar upp lite bättre bilder sen när jag fått dem av han. Kommer dock inte få visa några som kommer att publiceras.


Igår var det träning på Balance i Solna. Fin gym ska det vara när man tränar med Stefan och Malin. Den här gången var det ju lite extra roligt att träffa Malin, då jag inte sett henne på 2 veckor. Hon har verkligen gjort framsteg med formen och slår just nu personbästa på varje träningstillfälle när det gäller dips och chins.



Jag skulle bli mycket förvånad om hon inte står högt upp på pallen i Säffle. Blev även lite poseringsträning för henne, innan vi avrundade helgen med en grillad middag.

Självklart festade jag till lördagen med lite, hör och häpna, kyckling, mini keso och grillade grönsaker. Var dock mycket gott.



Stefan och Jessica festade dock loss på lite entrecote och hamburgare... Sen avslutade de hela kvällen med att sitta och trycka i sig Magnus glassar, den som är så god med choklad och jordgubb. Tur att jag hade Malin som titt sällskap, annars hade jag varit duktigt sugen på att ta en tugga.


Jag tog dock igen det imorse, då jag gick upp vid 5. Tänkte att det här fototillfället var ett bra tillfälle att testa en såkallad "shitload" då jag aldrig testat det tidigare. Tycker det är rätt värdelöst, men var förbannat gott. Tog allt utan en sak på McDonalds frukost meny och klämde i mig allt på några minuter. Men nu är jag tillbaka i mina vanliga matrutiner igen. Återkommer förhoppningsvis lite senare idag med några bilder från plåtningen och lite info om varför jag är med.

fredag 14 augusti 2009

IF trailern är uppe!



Satt ihop som lovat en liten trailer för min sommar. Vet itne varför jag alltid gör det, men det gör det hela roligare på något sätt. Så håll till godo av lite snabba klipp när jag tränar.

Idag var en sådan där dag som inte riktigt ville som jag ville. Men på något sätt blev det i alla fall bra.
Vi åkte iväg för att köpa oss en snygg tv-bänk som var på annons. Den hade kostat 2000, men var nu sänkt till 1300. Så självklart höll vi tummarna att den skulle vara kvar.
Tro det eller ej, men den fanns kvar. Säljaren tog betalt och vi fick kvitto för att gå och hämta varan på lagret. Kommer inte ihåg senast allt flöt på så här bra. Jag och Jessica har alltid otur när vi ska köpa något. Men det här kändes för bra för att vara sant. Vilket det självklart var.
När jag kom runt till baksidan och tog mig ett snack med David på lageret. Fick jag veta att han visst bara hade en bra. Vilket lät bra då. Visade sig dock att det satt en stor lapp på kartongen "kantstött".
Butter som bara den, tittade jag på han och frågade hur jag skulle få min tv-bänk. Vet egentligen inte varför jag var grinig, ville nog bara hem.
Eftersom det inte fanns mycket mer att göra frågade jag vad priset blev för den här kantstötta. Hummm, ja du.. du kanske kan få ett litet avdrag på 20%. Okej, då vill jag se den först.
Det visade sig vara lite kantstött på baksidan av skivan. Vilket egentligen inte gör så mycket, då det inte är så många som kommer stå bakom vår tvbänk.
Efter att sett ännu mer butter och mest stått och varit tyst, så fick jag 25% rabatt.
Så helt plötsligt kom jag undan med en ny tvbänk för 975kr.
Blev självklart överlycklig och vinkade till min flickvän. Nu skulle den bäras in i bilen.
Bakluckan hade jag redan öppnat, så det bara skulle vara att köra in skiten. Det var ca 30m till bilen från lagret.
Då, just då, ja, jag menar då. När vi bar tvbäken de ca 30m. Så öppnade sig himlen och det började hagla. Vad är chansen att det börjar hagla i mitten av augusti när jag är ute och går med en tvbänk.....
Tror ni den gick in i bakluckan? Nej, utan jag fick stå där ute i haglet och knöla med den. Tillslut flyttade jag fram Jessicas stol till minimalt fotläge. Bra med en liten smurf flickvän ibland. Då fick jag tillslut in bänken. Men var nu dyngsur.
Så fort jag började köra slutade det självklart hagla...

Dagens träning gick riktigt bra faktiskt. Körde ett pass med min granne, vilket var skönt. Då det var länge sedan jag fick pass. Hon fick även filma mig undertiden. Det är de klippen ni ser i trailern. Så bara så ni vet.. är det dagsfärska bilder ni ser ;)



Eftersom det är dags för plåtning på söndag, tyckte min flickvän att jag skulle ha en mineralmask på mig igår. Så om ni undrar hur jag kan ha så fin hud, så är det därför. Visste aldrig att det skulle vara så här jobbigt att bli sambo.... Men vad gör man inte för husfriden. Viktigast är ju att jag har fin hud i ansiktet, när bilden tas.



Så här hårt jobbade jag med trailern idag. Med tanke på att jag äter 2 gånger om dagen, så förstår ni hur mycket jag lagt ner frö att få ihop den. Ni kanske ser vad min kära sambo gör på sin dator... kollar tv guiden.

torsdag 13 augusti 2009

Sämst sömn, men vågen sken som en sol!

Dagens middag. Oxfilewok med vitkål och jordnötssmör.. Sjukt gott och mättande.

Idag var det som sagt vilodag, i alla fall från gymmet. Ett IKEA besök har jag hunnit med och även en hel del skruvande. Börjar bli riktigt fint hemma nu. Snart kanske jag t.om. vågar bjuda över någon. Har typ en lång lista på personer som jag ser fram emot att få laga något gott till. Lär dock ta ett bra tag att beta av alla, men det kommer det bli värt.
Plåtningen på söndag är på och jag har nu funderat klart på hur jag ska göra med tömning och allt. Med tanke på hur min form är och att jag är tok tömd på glykogen, så ska jag testa att göra en shitload. Har tidigare aldrig testat det och det är verkligen inget jag skulle göra om jag skulle stå på en scen. Men nu vill jag bara få lite snabbt tryck i venerna för att plåta av och sedan utan problem kunna återgå till min vanliga mat. Så söndag morgon kommer jag sitta på McDonald's.

Idag var föresten en dag då jag knappt fick i mig all mat jag skulle ha i mig. Ett ganska angenämt problem om jag får säga det själv. Har stått stilla i vikt i typ 1 vecka, men tappade 1kg över natten. Börjar känna mig ganska tajta faktiskt.



Det är sånt här som gör det så roligt att hjälpa andra människor. Här en kille i Norrland:

"Dagsformen idag...efter jobbet...av med skjorta o brallor, på med Singha linne och cardio-pass...

Har gått ner från 107,6 till 94,6kg (tack till Andreaz E), sen gått upp till 98-99 under flytt och annat, nu ner på 96 igen...på väg ner mot, hmmm, tror typ 85 är målet. Det bästa är att jag ökat i styrka under kuppen...tack vare en bra dietstrategi av "mr Andy"."


Håller även på att göra en liten film igen. Blir några minuter lång och jag kommer att visa upp lite av min träning tänkte jag. Hoppas att jag får arslet ur vagnen bara. Filmade i alla fall första klippet idag. Ska försöka att inte glömma kameran imorgon till gymmet.

Hörs imorgon!

onsdag 12 augusti 2009

4 dagar kvar till dagen D



Då börjar nedräkningen till dagen D, då fotona ska tas. Formen är väl helt ok, men har fortfarande några få kilon kvar till tävlingsform. Tankarna flyger som popcorn i huvudet. Ska jag köra SM eller inte. Kan inte bestämma mig. Sju veckor kvar tills SM i Bodybuilding går av stapeln. Om jag inte ska testa att köra lite athletic fitness, kan ju vara roligt. Men då är det inte många veckor kvar, plus att jag måste anmäla mig senast söndag. Får se vad som händer. Att tävla i vår är redan ifyllt i kalendern, så där råder det inget tvivel om vad som ska hända.
Hur som helst så sänkte jag kalorierna idag, för att ytterligare dra ner mig några kilo.
Dagens efter träningsmål, var det godaste jag ätit på länge. Rostade danskt rågbröd, med en ägg/keso röra med kyckling. Till det blev det en oxfile sallad.

Och så här såg det ut.. innan det försvann ner i "någons" mage...

Dagens träning blev ben

Samtliga övningar har 60sek vila.

Frontböjar 8set x 5 rep
Började med 100kg, men säntke efter 2set till 95kg. Funkade bra tills de två sista då jag körde på 90kg. Kändes bra, trots att jag hade träningsverk i benen från fitness five passet.

Sittande baksidalår 8set x 5rep
Inte så mycket att tillägga, mer än att jag gjorde alla.

Sittande benspark 8set x 5rep
Vet inte vad jag höll på med idag. Men hade svårt att hitta rätt vikt. Men 6set blev det på 90kg i alla fall.

Raka marklyft 8x5
Körde på med 37kg's hantlarna. Kändes bra. Höjer antagligen till nästa gång.


Och här är middagen som jag gjorde lite sänkningar på. Ser dock fortfarande ut som en riktigt portion.



Ska bli intressant att se vad vågen visar om 3veckor, då jag måste ha bestämt mig för om det blir SM eller om det blir "den ultimata dieten". Men först behöver jag fundera på om jag ska göra någon tömning till plåtningen. Blir nog en liten "lätt" special tömning ala Andy. Bara för att få lite tryck i bitarna.

På återseende imorgon.

tisdag 11 augusti 2009

Mysfaktorn börjar komma



Idag var det träningsfri dag och det blev därför lite mer jobb hemma. Fick bla. upp den öppna spisen. Av någon anledning så blev den sne, men det tar jag tag i imorgon. Fattar inte varför det bara inte funkar. Men det är lite av charmen att fixa hemma. Det blir lite av sin egen tuch på allt.

Har fått till en riktigt god keso röra på ägg, keso, rödlök, vitlök och starkt paprikapulver. Har nu testats med oxfile och kyckling. Imorgon ska det dock testas med tonfisk, tillsammans med en kolhydratskälla.
På söndag kan min diet vara slut, om ajg så vill. Då kommer bilderna tas av mig. Är kanske inte riktigt nöjd med formen, men med tanke på hur mycket strul det har varit med allt annat, så har det gott bra. Har ju inte kunnat fokusera alls på träningen.



Men vill ni ha lite extra motivation tycker jag att ni ska följa Malins blogg. Det är en riktigt duktig tjej från Najadens gym som kommer att köra sin första AF tävling i December. Formen ser redan riktigt bra ut (efter 1 dags diet) och det är min vän Freddy som coachar henne, vilket garanterat kommer bli succé. Hennes blogg hittar ni här -> http://metrobloggen.se/malinlundebring

Det är intressant det här med hur man vill ha det hemma. Nu är jag ju inte ensam om att tycka och tänka. Jessica ville blandannat ha en sån här:



Vilket jag kanske inte var lika öppen för....

måndag 10 augusti 2009

Det började med en kaffekopp...



Med tanke på hur den här dagen har varit, kunde jag lika gärna bjuda på en dagsformsbild.
Den här dagen började precis som vanligt. Jag steg upp och gick på toa. Slog på datorn och satte på kaffebryggaren.
När kaffet var klart satte jag mig vid datorn som just kommit igång. Eftersom jag har automatiskt att alla miljarder sidor med kost och träning ska komma upp med de senaste uppdateringarna, så läste jag de senaste uppdateringarna. Samtidigt som jag läser sträcker jag mig efter koppen med kaffe och slår till den så att kaffet åker rakt ner i datorn.
- Ahhhhhhhh!
Trycker på off knappen, drar ut sladden. Gör en kullerbytta då jag inte vet vad jag ska ta mig till. Vänder datorn upp och ner. Kaffet rinner de första 10sekunderna och börjar sedan dropp ur tangenterna.
Det slutar med att jag hänger den upp och ner på tork i köket. Ni skulle bara anna hur mycket viktiga dokument jag har på min hårddisk. Alla mina utvärderingar och upplägg för personerna jag hjälper. Det vill jag inte bli av med....

Sen har det rullat på i samma anda hela dagen. Skulle träna mitt första pass på fitness 24 seven idag, men det slutade med att v i fick gå hem och anmäla oss på internet. Annars fick vi inte ta del av deras special deal.

Träningen blev 2 timmar försenade och då jag var på gymmet hade jag fastat i 19 timmar. Började bli lite små seg.

Så här såg ett av årets sämsta pass ut i alla fall:

Chins - 10rep - 90sek vila
Första settet utan vikt, gick hur lätt som helst. Sen blev det två sett med 7,5kg i bälte, vilket var ganska segt. Nästa sett blev med 5kg och det allra sista blev det ingen vikt alls. Blev inget annat än skit...

Bänkpress 5 set x 10 reps - 90sek vila
90kg på stången och de 3 första setten gick som en dans. På det fjärde blev jag för trött och klarade endas 8st. Avslutade med en tia på 60kg. Kände mig lika stark som en liten tjej som aldrig tränat.

Knäböj 5set x 10reps - 90sek vila - 100kg
Med tanke på att allt annat gick skit, så förvånade jag mig själv med att göra alla repsen utan problem. Böjen gick bra idag, helt klart passets höjdpunkt.

Dips 5x10 - 90sek vila
De två första setten körde jag vanligt, då jag är lite orolig för mitt bröst och armbåge. Men det gick väldigt bra, så följande sett blev med 15kg i bälte. Kändes också bra.

Bicepscurl 5x10 - 90 sek vila
De fyra setten blev på 30kg och det avslutande körde jag med bara stången (20kg). Bra tryck i grejerna.

Så det är min dag... hur har eran varit?

Dela med dig av inlägget