måndag 24 augusti 2009

Formen tar sig för Malin







Formen börjar bli riktigt bra på Malin och chinsen och dipsen bara ökar lavinartat. Är så roligt att prata med henne, då hon själv är helt häpen.
- Jag fattar inte att jag gör fler för varje träning.
Nu har vi ca 4 veckor kvar och vi kommer nu till en väldigt intressant brytpunkt. Det kommer att vara två veckor nu av full fokus på chinsen, dips och hinderbana. För att sedan börja förberedelserna för att Malin ska göra personbästa i samtliga moment på SM.
Jag hoppas att ni alla kommer till Säffle för att heja fram henne, då det är första gången hon står på en scen. Hon är ju annars van att plaska i vattnet.

Den här veckan började jag med mitt nya träningschema, eller rättare sagt igår började jag. Har känts riktigt bra faktiskt. När det börjar närma sig tävling lägger jag alltid om gymträningen. Så här ser det ut nu:

Dag 1. 60sek vila
Chins 5x5
Latsdrag 9x5
Hantelpress (bröst) 5x5
Bröstmaskin (random bröstmaskin) 5x5
Militärpress 5x5

Vila

Dag 2. 90 sek vila
Knäböj 3x10
Sittande lårcurl 3x10
Benspark 3x10
Raka marklyft 3x10
Bicepscurl med stång 3x10
Biceps maskin 3x10
Mage om jag har lust och hinner (tränar aldrig magen annars)

Vila

Dag 3. 90sek vila
Marklyft 3x10
Sittande rodd 3x10
Bänkpress 3x10
Bröstmaskin 3x10
Baksida axlar 3x10

Vila

Dag 4. 60 sek vila
Frontböj 5x5
Sittande lårcurl 5x5
Utfall 5x5
Triceps extension 3x10
Pushdowns 3x10
Mage

Vila....


Så ser det ut just nu, får se om jag gör lite förändringar i veckan. Men det blir nog bra.

2 kommentarer:

  1. Coolt! Vilken sport tävlar hon i?

    SvaraRadera
  2. Hon är en av Sveriges duktigaste simmare :)

    SvaraRadera